素食风味:虾米蛋羹

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营养师锦虹

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减肥时候,觉得饮食控制很重要。往往控制着控制着,发现能吃的食材少之又少,越发无味。进而很容易半途而废,甚至暴饮暴食…… 其实,只是你没有掌握到饮食均匀以及适合自己的减肥方法! 今天给大家推荐一道主菜→香煎鳕鱼,北欧人将鳕鱼称为“餐桌上的营养师”。没错,富含不饱和脂肪酸及优质蛋白的鳕鱼,是你减肥的不二选择。那如何烹饪更好呢???

食材:

鳕鱼200.0克

减肥版香煎鳕鱼

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营养师锦虹

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猪手,一直都是减肥人群避而不谈的食材。因为油脂高热量高,怕减重效果不好。但,其实合理的烹饪方式,加上摄入的量控制得好,还是可以吃的。 食物多样化,是营养科学一直倡导的饮食结构。所以满满的胶原蛋白猪蹄,你减肥就这么吃吧!

食材:

猪蹄277.0克花生102.0克南乳3.0块酱油2.0勺

减肥能吃的花生南乳猪蹄

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营养师锦虹

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一直以来都很不想体验一下清蒸菜,特别对于减肥的小伙伴来说,觉得口味不足够。但是减肥的话,想要效果好,烹饪方式是很重要的! 今天就介绍一道“低卡版的蒜蓉蒸丝瓜”,爽口香甜,一点也没有清淡的味道,减肥正适合?

食材:

丝瓜457.0克

减肥菜~蒜蓉蒸丝瓜

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营养师锦虹

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相信,一个对面食念念不忘的减肥妞,“不吃主食”的减肥法我肯定是做不到的。 超市逛了很久,研究了很多面食成分,我最终看中了荞麦面。 设计菜谱的时候,特意加了减肥常吃的西蓝花和番茄,再加无盐煎蛋补充优质蛋白,营养超级丰富,口味还很不错! 快来看看材料怎么搭配吧!

食材:

西红柿114.0克荞麦面114.0克西蓝花202.0克鸡蛋2.0个

西蓝花番茄荞麦面

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小田姐姐

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即可以当零食也可以当主食。 水里加盐放面条煮熟,捞起过冷水,平底锅刷油,放上面条中间留空间,打上一个鸡蛋。盖盖焖熟鸡蛋。 在鸡蛋上喷点水保证鸡蛋不老

食材:

宝宝面适量鸡蛋1.0个

圆圆太阳面

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营养师锦虹

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减肥时候都知道,一般都是一杯酸奶 一个水果 一个鸡蛋 等等。 吃久了就很容易腻,今天的水果可丽饼,就是整合了常吃的减肥早餐食材,让我们的早餐变得更有仪式感????

食材:

鸡蛋1个小麦粉25克牛奶100克酸奶50克香蕉1个桃50克

减肥早餐~香蕉可丽饼

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营养师锦虹

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平时在减肥期间,并不是只能天天吃水煮绿叶蔬菜的!我要告诉所有在减肥的朋友,我们也是可以吃肉肉的!! 鉴于减肥吃货,特此和减肥说大厨一起研发了这道菜品~懒人盐煎鸡翅

食材:

鸡中翅8.0个

懒人盐煎鸡翅

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教素食

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慈菇做对了,就能超越肉的味道。 ...

慈菇这么做,竟然比肉还好吃!

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红豆厨坊

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秋季莲藕一身宝,秋冬季多吃点莲藕可以清肺热,补气血,是秋季养生食材。

秋季养生滋阴补血~莲藕排骨汤

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